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商品訊息簡述:
教授最推薦的有氧運動!把握5重點輕鬆健走控血壓
【早安健康/半田俊之介(東海大學醫學部內科學兼任教授)】為什麼運動很重要?做什麼運動最有效?
運動可以降血壓,燃燒體脂肪
想要改善高血壓病情,必定要養成日常運動的習慣。運動的重要性,前面已經再三說明,而首要的作用就在於它對血管與血液的影響。
運動讓身體發熱,血管自然舒張,血流變得順暢,心臟就不必為了把血液送出去而使勁鼓動「加壓」,血壓因此下降。
此外,運動提升身體的新陳代謝功能,代謝活躍就會開始燃燒體脂肪,達到預防或消除肥胖的功效。
不但如此,平日養成運動習慣能提升副交感神經的作用,在降低血壓的同時,又能消除精神緊張,有效紓解壓力。
游泳、健走是最佳的日常有氧運動
從事運動時,以能夠增加身體含氧量的有氧運動最理想,其中又以游泳特別值得推薦。水中有浮力和水壓,不會對身體造成額外負擔,又可以加諸適度的壓力刺激。不妨多多利用地方經營的公家游泳池,經常前去享受水中運動的好處。
血壓高的人從事游泳運動要慎防受涼,務必選擇有良好溫度管控的室內泳池。
另一項適合所有人輕鬆入門,並且能立即收到良效,且不受到場地限制的運動,非健走莫屬。只要遵守下一章節所列出的注意事項,我們就可以天天輕鬆享受健走之樂。
▼游泳或健走等有氧運動最值得推薦。每個月偶一為之的高爾夫,算不上是運動習慣。必須注意的是,高血壓的人從事劇烈運動反而傷身。
一個月只打一次高爾夫是不夠的,劇烈運動會增加心臟負擔
一說到運動習慣,有的人會誤以為,自己每個月必定打一場的高爾夫或草地棒球,並在運動場上痛快揮汗,就算是有固定的運動習慣。打高爾夫或是棒球,讓自己汗水淋漓,這當然是很好的運動,可是一個月一回,或是一星期一回的運動,實在稱不上是「日常運動習慣」。以健走為例,一次三十分鐘,可以的話每天一次,或至少每周三次,才算得上是「日常運動習慣」。
劇烈運動會加重心臟負擔,對高血壓的人來說是大忌,所以萬萬不可行。請謹記,能夠讓自己輕鬆微笑的運動才是最佳運動。
正確健走控血壓!下一頁公開健走有效關鍵
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本文摘自《血壓完全控制的最新療法〈二版〉》/半田俊之介(東海大學醫學部內科學兼任教授)/新自然主義
皮膚突然變黑 竟是「愛迪生氏病」作祟
好醫師新聞網記者王志成/遙控跳蛋av台中報導
台中58歲李小姐本身為重症肌無力患者,以往夏天務農曬黑後,總在冬天白回來,但今年冬天結束,卻發現皮膚比往常黑、也容易感到疲倦,原本不以為意,直到月前得腸胃炎,因暈眩被送往急診,檢查發現原來是「原發性腎上腺機能不全」所致,經藥物治療後,幾天內疲倦感完全消失,治療3個月後皮膚也慢慢白回來。
亞洲大學附屬醫院新陳代謝科醫師徐盛邦表示,李小姐因罹重症肌無力,免疫系統比一般人脆弱,但一直服用藥物控制良好,長年下來與疾病和平共處,往年因夏季農忙曬黑,冬天過後皮膚總能白回來,但今年皮膚卻比往常更黑,以為是最近高溫炎熱,戶外紫外線破表造成,便不以為意。
不過近來李小姐發現本身更容易疲倦,尤其3月中感染腸胃炎,成天上吐下瀉,越來越不舒服,甚至整個人快要暈過去,因而被送到急診,檢查發現,李小姐血壓偏低,收縮壓不到90毫米汞柱,尤其體內鈉離子很低,鉀離子很高,抽血報告顯示血中的皮質醇(cortisol)指數僅1.3,而「促腎上腺皮質激素」(ACTH)數值竟比正常人多10倍以上,故確診為「原發性腎上腺機能不全」。
經透過可體松(cortisone) 李小姐症狀恢復顯著,不但疲倦網路情趣用品推薦感全然消失,皮膚也慢慢白了回來。
徐盛邦介紹,「原發性腎上腺機能不全」(又名愛迪生氏病)是一種罕見的內分泌疾病,台灣約每10萬人口中有一例,多因自體免疫失調,使得腎上腺皮質遭到破壞,症狀包括皮膚色素沉著、容易疲倦、血壓偏低、身體電解質異常(鈉離子低,鉀離子高)等,美國總統甘迺迪亦曾患此病,而此病是由英國醫師湯瑪斯·愛迪生於1855年首先描述。
徐盛邦指出,此疾病在身體表現最明顯是黑色素增加,除了受陽光照射處會變黑,甚至產生斑點外,身體一些受壓處及易摩擦處(如手肘、膝蓋、皮帶摩擦處),甚至沒有照到陽光的部位(如掌紋、嘴唇內側、牙齦),都可能出現色素沉澱,通常補充可體松和鹽皮質素即能改善。
徐盛邦提醒,民眾若患有已知的自體免疫疾病,合併出現疲倦、低血壓及皮膚變黑等症狀,便應赴醫詳盡檢查;若為「原發性腎上腺機能不全」患者,平時外出應隨身攜帶卡片,詳載病名及所使用的藥物,已備意外發生時,醫護人員可做適當的處置和治療。
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